I vårt sommarhus är alla möbler övertagna från förra ägaren eller köpta på auktion och loppis. Vad jag saknar är en snygg vit byrå och möbler till vår lilla hall i New England stil och det är något jag inte kunnat hitta på någon auktion eller loppis. Men så hittade jag en fin byrå i serien Vinga Vit hos Möbelkungen och hallmöbler i samma stil. De skulle passa perfekt i röda sovrummet och i lilla hallen.
Gjorde ett collage för att få en känsla hur det kan se ut, och stilen på byrån känns verkligen som mitt i prick i det röda sovrummet i gamstugan.
När vi flyttade in i sommarhuset var det en massa små rum, en liten hall, ett litet matrum och ett litet kök. Vi rev ner alla väggar och fick en öppen planlösning mellan hall, kök och vardagsrum. I hallen gjorde jag en provisorisk klädförvaring som finns kvar efter 12 år…. Jag har letat efter vita hallmöbler som har rätta bredden nämligen 130 cm och fann den här snygga hatthyllan och skostället också från Vinga Vit serien.
Jag skulle också vilja ha ett vitrinskåp eller en skänk, en tv bänk och ett soffbord i new england stil. Men först siktar vi in oss på byrån och hallmöblerna.
Min moodboard för köket och hallen i sommarhuset.
Här har jag klippt in hallmöblerna i ett kollage för att få känslan av hur de passar in i vårt somriga kök i sommarhuset.
Igår var jag på sömnskola. Jag har under veckan noterat när jag har gått och lagt mig, hur många gånger jag vaknat under natten, hur länge jag varit vaken, när jag vaknade på morgonen, när jag gick upp, hur jag upplevt sömnen och hur jag kännt mig under dagen. Utifrån dessa data konstaterades att jag led av insomni. Och vad är då insomni? Insomni är ett mycket vanligt sömnproblem som innebär att man upplever svårigheter att sova på nätterna, trots att man ger sig själv tid att sova och har försökt skapa förutsättningar för en god natts sömn. Detta påverkar den dagliga funktionen negativt. Över en tredjedel av den vuxna populationen upplever insomni några gånger under sitt liv. Vanliga symptom för insomni är: • Svårigheter att somna • Vaknar under natten • Vaknar för tidigt • Har en dålig sömnkvalitet • Uppleva sig sömnig under dagen • Koncentrationssvårigheter • Irritabilitet under dagen • Oro och upptagenhet kring sömn, eller symtom kopplat till sömn, under dagen. Orsakerna till insomni kan variera. Stress, oro, ångest eller depression är några vanliga orsaker till utveckling av sömnproblem Jag kan relatera till alla punkterna ovan, och den jobbigaste punkten är att jag vaknar under natten och har svårt att somna om. Jag har haft mina sömnproblem och relaterar dem till övergångsåldern, men det kan också finnas inslag av stress och/eller oro i perioder.
Med data från sömnschemat jag hade fyllt i räknade Hanna ut att min sömneffektivitet är 68% vilket är ett lågt värde. Jag kommer att få en behandling med principer från kognitiv beteendeterapi (KBT), alltså kommer jag behandlas med med beteenden och tankar. Det brukar vanligtvis ta omkring 2-4 veckor för behandlingen att få effekt, och det är olika för alla. Mycket av arbetet gör jag själva och Hanna guidar mig och svarar på mina frågor och funderingar. PSYKOEDUKATION OM SÖMN • Vuxna behöver i regel 6 – 8 timmars sömn per natt. Det finns dock stor variation då vissa endast behöver 3-4 timmar medan andra behöver 10-12 timmar. Dock är det vanligt att fastnar vid tanken att vi behöver 8 timmars sömn för att fungera, vilket inte är sant för alla. • Kroppens sömnsystem består av en inre “klocka” som påverkar beteende och kroppslig funktion. “Kroppsklockan” styr matsmältning, temperatur samt när vi vaknar och somnar, detta pågår i 24-timmars cyklar. Temperaturförändringarna som sker rytmiskt under denna tid är starkt länkat till våra sömnbehov. • Idag har vi mycket annat som styr vår “kroppsklocka” såsom arbete, skola, fester eller barn, vilket kan störa vår naturliga sömncykel. Detta kan likställas med en “jet-lag”, där vi kan hamna i osynk. • Även ålder och att bli äldre förändrar våra sömnbehov. Äldre människor spenderar vanligtvis färre timmar i den djupa sömnen och kan uppleva att de ligger mer vakna jämfört med yngre
SÖMNREGLER 1. Gå upp samma tid varje morgon. Oavsett hur mycket sömn du faktiskt får eller vilken dag det är, är det viktigt att gå upp samma tid varje dag. 2. Använd sängen endast för sömn och sex. När du ligger i sängen ska du undvika att göra saker som du gör när du är vaken, så som att äta, läsa, använda mobilen osv. Sex är enda undantaget för denna regel. 3. Gå upp ur sängen när du inte kan sova. Stanna aldrig i sängen i längre perioder utan att sova, gäller både när du ska somna, mitt i natten eller tidigt på morgonen. Gå upp om du är vaken i ca 20 minuter och om du inte är påväg att somna. 4. Undvik orostankar, planering eller problemlösning i sängen. Om tankarna rusar och tar över lämna då sängen, gå in i ett annat rum och återvänd till sängen när tankarna lugnat sig. Om dessa typer av tankar dyker upp ofta kan det vara värdefullt att sätta av tid varje kväll för att oroa sig, planera och problemlösa. 5. Undvik tupplurar under dagen. Att sova under dagen minskar sömntrycket och det kan bli svårare att sova på kvällen. 6. Undvik överdriven tid i sängen. Du ska gå och lägga dig när du känner dig trött (men inte innan rekommenderad tid) och genom detta undvika för mycket vaken tid i sängen.
Nu har jag fått sömnrestriktioner av Hanna för att ställa om mitt sömnmönster och skapa ett sömntryck, dvs jag skall bli redigt trött. Sömntryck handlar om att man bygger upp det naturliga behovet av att sova för att kroppen enklare ska kunna ta hand om sömnen när det väl är dags att gå och lägga sig. Sömnrestriktionen kommer ses över varje vecka och justeras. Så jag skall sova eller ligga i sängen 6 timmar 50 minuter varje natt, jag skall lägga mig 23.10 och gå upp 06.00. Om jag inte kan somna inom 20 minuter skall jag gå upp en stund, jag får absolut inte ligga för länge vaken i sängen. Så igår gick jag och lade mig 23.10, kunde inte somna på 20 minuter gick upp, somnade vid 01 tiden sov till 03 tiden somnade om fort, vaknade 4.30 kunde inte somna om gick upp en stund lade mig vid 5.30 låga vaken till 06 då jag gick upp. Gick en PW på 7 km, har druckit kaffe och ätit frukost och sitter och väntar på att resten av familjen skall vakna så jag får äta frukost igen. Jag känner mig redan trött, hur skall jag orka vara uppe till 23.10, det kommer att bli en tuff dag……
Idag var det filminspelning på terrassen, Hanna filmade till sin kommande träningsvideo. Anders fick vara träningsdeltagare som Hanna instruerade. Det skall bli 3 filmer på korta träningspass på 15 minuter som passar perfekt att göra hemma med kroppen som enda redskapet. Jag kommer att lägga upp dem här på bloggen när filmerna är redigerade och klara.
Hanna är duktig på att peka med hela handen….
Hannas fina kamera en Canon 80D som hon tar mycket fina bilder med, ni hittar hennes bilder på Instagram under “hannaaabakkenfoto”.
Anders ställer gärna upp sålänge han får vara med på bild….
Men filminspelning är inte det enda som hänt på terrassen idag, efter fruksosten i den ljuvliga majsolen hade Hanna sömnskola med mig. Det är bra att ha en psykologstudent i familjen när man har sömnproblem som jag har. Jag hade fyllt i ett sömnschema under veckan som Hanna utvärderade och resultatet och sömnskolan kommer jag att berätta mer om i morgondagens inlägg. Och om gårdagens valborgsmeny med tillhörande viner så fick den 5/5 Å. Och vinerna som var valda av Olas kollega på Systembolaget var: Till förrätten Cava Gran Campo Viejo Till huvudrätten Italienskt vin Barbera d’Alba Dessertvin Caheau Menota Top Notch!!!
Nu skall jag ställa till rätta på terrassen efter förmidagens inspelning. Ha en skön lördag kära bloggvänner.
Jag är så glad för vår fina terrass som Anders, Ola och Hanna byggde förra våren se här, här och här. Men nu vill jag att det skall bli varmt igen så vi kan tillbringa lite mer tid där ute. Jag flyttade ut utemöblerna för 3 veckor sedan då det var varmt, vi satt till och med ute och åt middag en extra underbar kväll, men efter det har det varit både frost och snö, inte så inbjudande.
En terrass som ligger i samma plan som inne gör terassen mer åtkomlig och det är lättare att springa in och ut med mat och porslin, om man har en trappa eller trappsteg ned till uteplatsen så blir det knöligare att komma ut och in. Anders hade detta i åtanke när han byggde terrassen och höjde upp den ca 40 cm, förrut var det att litet trapsteg ned och upphöjningen gjorde hela skillnaden fast det var tungt att köra på allt grus. En anna sak som Anders tänkte på är att en terras bör vara minst 4 meter för att det skall fungare bra till en matgrupp och att det inte skall kännas trång när man drar ut stolarna. Men det här med 4 meter måste vägas med att uteplatsen blir proportionerlig med resten av huset och det tycker jag att han fick till.
Den gamla matgruppen hänger med i år också, Anders vill ha nya stolar och bord, här är lite snygga alternativ.
I år vill jag bygga en enkel pergola i Falu svart som svarar upp mot min spaljevägg som jag blev väldigt nöjd med. Mer om pregolan i nästa inlägg. Nu skall jag ner och lägga fläskfilen i marinad 2, det fick bli en dubbelmarinerad fläskfile istället för en grillad. Så har jag förberett en liten brasa i vår fina eldkorg på baksidan så vi får lite Valborgsstämmning nu när allt är inställt i tråkiga pandemitider, suck. På tal om pandemi så fick jag min första vaccindos igår. Jag hade ställt upp mig på en väntelista och igår ringde de, det blev Pfizer och jag har inte fått några biverkningar än. Nästa dos är planerad till 10 juni.
Rabarberplantorna jag fick av grannen tar sig bra. Jag gick en runda och tittade vad som överlevt vintern, gräslöken och jordgubbsplantorna verkar har klarat sig medan timjan , rosmarinen och två rosor verkar ha klarat sig mindre bra. De två honungsrosorna som jag planterade för två år sedan, se här, verkar inte trivas så bra i min trädgård. Kanske gör ett nytt försök i höst för de kan vara så vackra om man får dem att trivas.
Mina fina gula tulpaner som blommar så vackert år efter år, hur vet man vilka lökar som är bra? De gula tulpanlökarna verkar vara av toppenkvalitet, tyvärr kommer jag inte ihåg var jag köpte dem.
Idag var det dags att byta kontor igen, efter tre härliga dagar i sommarhuset då jag hunnit med att sy igen kuddfodralen till utekuddarna, bygga en planteringslåda och jobba jäääättemycket. Alltid stressigt på jobbet inför en release av mjukvara och denna gång var det en extra stor release som jag underskattade ordentligt, phu. Innan jag lämnade stugan städade jag ordentligt, dammsugning och dammtorkning, det är alltid roligare när man kommer tillbaka till ett rengjort hus. En bild från läshörnan framför öppna spisen med nya kuddöverdragen.
Så nu är det dags att planera vad vi skall äta till Valborg, Ola ville veta så han kan fråga sina kollegor på jobbet, systembolaget, vilket vin som är bäst.
Nu när vaccineringarna kommit igång på allvar är det allt fler som längtar efter att dra igång sitt sociala liv igen. Snart kan livet startas upp igen, med resor, middagar, aktiviteter, kulturupplevelser. Ja, även fotbollsmatcher och idrottsevenemang. Samt bemärkelsedagar, bröllop och begravningar. Tjejmiddagar, herrfester, vinprovningar, romantiska utflykter och oromantiska, skidresor, kryssningar, solresor, höstlovsresor, jullovsresor. Pussar och kramar. Barrundor och festivaler. Innebandyturneringar. Eller vad man nu vill hitta på. Det kollektiva narrativet är att det ska bli så underbart. Men inte jag och jag tror att det finns en och annan därute som blir trött vid blotta tanken på allt som ska dras igång. Vid början av pandemin talades det om vilken lättnad det var för människor med introvert personlighet att isolera sig och slippa den sociala hetsen på fritiden. Att skrota runt hemma utan inbokade träffar, är precis det jag gillar.
Hur blir det nu för mig och alla introverta, enligt uppgift runt 30 procent av befolkningen, att starta upp det normala livet med en explosion av sociala aktiviteter? Hur mycket jag än älskar våra vänner och middagarna, så har det under det gångna året uppenbarat sig andra godbitar som jag ogärna vill mista. Till exempel den oskrivna helgen, hur underbar. Den ligger där som ett tomt blad – noll inbokade aktiviteter med bekanta, desto mer umgänge med människorna jag bor ihop med. Det känns faktiskt som vi har blivit lite tightare som familj under det sista året. Och vad gäller resor i sommar ser jag fram emot att bila knappt tre timmar bort, för att upptäcka ett nytt svenskt landskap. Det räcker fint för mig. Meeeen jag vet en annan, min man Anders som kommer att bli glad att återgå till det normala…
En annan sak jag kommer att sakna är att ha hemmakontor på Ön, basilikan får ersätta gröna växter som är svårt att ha i sommarhuset då man kan vara borta i flera dagar. Men den här basilikan kommer att ätas upp innan jag åker tillbaka till stan.
Imorse var det vindstilla, äntligen det känns som om det har blåst i flera veckor.
Efter dagens PW spikade jag ihop en odlingslåda av lite material som jag haft liggande. Den skall målas med Falu Svart och stå vid boden och jag skall fyllas med luktärtor.
Nu skall jag fylla i mitt sömnschema, Hanna skall analysera min sömn och kanske får jag lite hjälp hur jag skall förbättra den. Jag har ju min Polar klocka som registrerar min sömn så jag kanske kan kopiera data från den?
Det bästa med att ha två boenden med totalt olika stil är att man blir extra inspirerad när man flyttar mellan. Det är som om man ser sitt boende ur en annan vinkel, det gäller åt båda hållen. Vardagsrummet i Villa Ormberget är så stort, ca 70 kvm i vinkel, en matsalsdel i anslutning till köket och en vardagsrumsdel i vinkeln vid öppna spisen där det är dubbel takhöjd och en härlig rymd.
Vi börjar med matsalsdelen med ett härligt teakbord som är stort så man kan sitta 10 personer runt, stolarna ropade jag in på Bukowskis nätauktion, se här och här, och jag har klätt om dem själv i ett härligt grönt tyg som jag fortfarande gillar.
Taklampan Spagetti har hängt med sedan vi flyttade in i vårt fina trähus på landet för 19 år sedan. Sideboardet i teak ropade jag in på nätauktion och jag har bytt knoppar på det se här.
Vardagsrummet sett från hallen med kopparlampa som vi köpte för 6 år sedan se här. Soffan är gammal från Bröderna Andersson, bordet är arvegods från Anders mormor som vi lutat av och sänkt så att det skall passa att ha till soffbord. Rottingstolarna köpte jag för 18 år och är från Serneholt, fotogenlamporna från Karlskrona Lampfabrik.
Den tredje favoritvinkeln från vardagsrumsbordet, rottingspegel från Indiska, rullbord inropat på nätauktion och lampan , Bestlite BL10, som jag fick i 50 årspresent .
Och när jag fotade vardagsrummet gick Ola förbi med sin morgonfrissa så han får vara med på bloggen idag. Ett stort grattis Ola till nya jobbet på Systembolaget det är du så värd, inte dåligt att fixa ett jobb i pandemitider. Arbetslösheten för ungdomar mellan 20-25 är 25% så då är det extra bra att lyckas få ett jobb, lycka till med nya jobbet Ola.
Men alltså vad kallt det är ute, jag som hade tänkt att fixa i trädgården men det får vänta tills det blir lite varmare. Men kanske jag tar en tur till Plantagen och köper lite säckar med gödsel, planteringsjord och dressjord. Så får det bli en PW med någon härlig podd i lurarna men först en kopp kaffe.
Vilken blåsig dag, vågorna går höga utanför och det knakar i Gamstugan när vinden tar i. Men jag har varmt och gott här inne tänder en eld vid frukost så murstocken sänder ut en härlig mjuk värme. Igår gick jag en 7 km lång PW i kylan och sedan blev jag så trött att jag inte orkade något mer den kvällen. Jag hade ju tänkt att göra ett inlägg här och sy igen utekuddarna men det får bli en annan dag, tiden kommer till dig som det Indiska uttrycket säger. Nu har jag jobbat klart för idag och väntar på att Ola kommer och hämtar mig. Tänkte tillbringa helgen inne i stan för det skulle bli kallt och blåsigt i helgen och då är det inte så skönt att vara här på Ön.
Fredagsbuketten är vitsipporna som står här i en lite antik kaffekopp som passade bra i storlek.
Det är lite win-win för mig när vintern kommer tillbaka då får jag ha min fina Ulltröja, Devold Ona Woman Round Sweater se här, innan värmen har kommit igång ordentligt.
Nu är det dags att packa ihop, jag tar inte med mig så mycket in till stan, tänkte åka tillbaka på måndag och jobba härifrån måndag till onsdag nästa vecka. På fredag, Valborgsmässoafton, har jag tagit ledigt. Jag tänkte fixa lite god mat och fira med närmsta familjen, kanske tända vår fina eldkorg för att fira härliga Valborg.
Ja det är inte så illa som det låter, ingen sprit är inblandad. En underbart god, pigg och fräsch smoothie fullproppad med antioxidanter! Hallon- och blåbärssmoothie får sin smarriga smak av frysta hallon, blåbär, banan, mjölk och flytande honung och är dessutom mycket snabblagad. På mindre än 15 minuter har du mixat ihop denna härliga drink som går att avnjuta både som onsdagsmys och som extra lyx till mellanmålet.
Åsas Bärsmoothie 250 g frysta hallon och blåbär 1 banan 2 dl äpplejuice 1/2 tsk flytande honung
Tina bären Skala bananen Mixa i en mixer
Idag byter jag kontor, torsdag och fredag jobbar jag ifrån sommarhuset. Imorgon skall det ju regna eller kanske snöa, så jag passade på att gödsla gräsmattan, 6000 steg prick. Vitsipporna täcker marken här ute på Ön, stackars dom imorgon när det blir snö. Jag plockade in några och satte i köksfönstret, det brukar bli mycket blommor på bloggen under april, maj och juni, men det är ju för att det är så vackert och inspirerande.
